Vous cherchez à créer et maintenir une routine d’exercice régulière pour améliorer votre santé ? Vous n’êtes pas seul ! L’activité physique est essentielle pour mener une vie saine et équilibrée. Voici des conseils pratiques pour vous aider à adopter une routine d’exercices et la maintenir sur le long terme.
Établir des objectifs clairs pour votre routine d’exercice
Pour débuter et maintenir une routine d’exercice, il convient d’établir des objectifs précis et réalistes. Se fixer des objectifs permet de se motiver et de constater les progrès réalisés. Pour déterminer vos objectifs, posez-vous les questions suivantes :
- Quel niveau de forme physique souhaitez-vous atteindre ?
- Combien de temps pouvez-vous consacrer chaque jour ou chaque semaine à l’exercice ?
- Quels types d’exercices souhaitez-vous pratiquer (cardio, musculation…) ?
Ayez des attentes réalistes concernant votre progression. Si vous êtes débutant, il est normal que votre corps mette du temps à s’adapter aux nouvelles contraintes qu’il subit. Ne vous découragez pas, et accordez-vous le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs.
Choisissez des activités physiques qui vous plaisent
Il est important de choisir des activités qui correspondent à vos goûts et votre niveau de compétence. Si vous n’aimez pas courir, par exemple, ne vous forcez pas à le faire. À la place, essayez d’autres types d’exercices, comme le vélo, la natation ou encore la marche rapide. En diversifiant les activités et en choisissant celles que vous appréciez, vous aurez plus de chances de maintenir une routine d’exercice sur le long terme.
Routine d’exercice à domicile
Vous pouvez facilement intégrer l’activité physique dans votre quotidien sans avoir besoin de quitter votre foyer :
- Exercices de musculation avec des haltères ou des bandes élastiques;
- Cours de yoga ou de Pilates en ligne;
- Enchaînement de mouvements au poids du corps (squats, pompes, planche…);
- Danse devant la télévision ou en écoutant de la musique.
Activités sportives en extérieur ou en salle
Votre routine d’exercice peut également inclure des activités sportives pratiquées en extérieur ou en salle :
- Pratique d’un sport collectif (football, basketball, volley-ball…) ou individuel (natation, tennis…);
- Participer à un cours de groupe en salle de sport;
- Faire du vélo, de la randonnée ou encore du jogging en plein air;
- Inscription à un club de sports de combat (boxe, judo…) ou d’arts martiaux.
Aménagez votre environnement pour faciliter l’exercice
Pour rendre votre routine d’exercice plus confortable et agréable, adaptez votre environnement en conséquence. Par exemple, rendez-vous régulièrement dans des lieux de pratique qui vous plaisent :
- Espaces verts à proximité de chez vous;
- Installations sportives municipales : piscines, patinoires, terrains de sports…
- Salle de sport bien équipée et adaptée à vos besoins;
- Domicile aménagé avec les équipements nécessaires pour votre pratique sportive.
Il est aussi recommandé d’avoir une tenue vestimentaire adéquate pour la pratique de l’exercice, ainsi que des chaussures confortables et adaptées aux activités que vous allez réaliser.
Trouvez un partenaire ou un groupe pour vous soutenir
La motivation est essentielle pour maintenir une routine d’exercice, et avoir un partenaire ou faire partie d’un groupe peut être un facteur déterminant. Discutez de vos objectifs avec vos proches, et voyez s’ils sont intéressés pour participer avec vous, se mettre en forme ensemble peut être très bénéfique. Sinon, pensez à :
- Rejoindre une équipe sportive locale;
- Participer à un groupe de course à pied, de randonnée pédestre ou de cyclisme;
- Fréquenter une salle de sport proposant des cours collectifs;
- Rejoindre un club d’arts martiaux ou de sports de combat.
Soutenez-vous mutuellement dans l’atteinte de vos objectifs et la réalisation de votre routine d’exercice. Un partenaire fiable peut vous aider à rester motivé, assurer une certaine régularité dans votre pratique et rendre les séances plus agréables et ludiques.
Prendre en compte et adapter votre routine aux contraintes du quotidien
Même avec la meilleure volonté, il arrive que le quotidien empiète sur votre routine d’exercice. Prévoyez et adaptez votre emploi du temps pour anticiper ces contraintes :
- Ajustez la durée et l’intensité de vos séances en fonction de votre disponibilité et de votre fatigue liée à votre activité professionnelle ou familiale;
- Évitez les périodes de trop forte chaleur pour pratiquer en extérieur; choisissez plutôt le matin tôt ou le soir tard;
- Lorsque vous êtes en voyage, pensez à emporter avec vous des accessoires légers (corde à sauter, bande élastique…) pour continuer à vous exercer;
- Apprenez à écouter votre corps, faites preuve de patience et ne culpabilisez pas lorsque vous devez, ponctuellement, sauter une séance.
En suivant ces conseils et en faisant preuve de persévérance, vous pourrez maintenir une routine d’exercice régulière et profiter des bienfaits de l’activité physique sur votre santé.